2019年7月24日 星期三
2019年7月17日 星期三
2019年7月16日 星期二
2019年7月15日 星期一
關於飲食，練習「少吃一餐」
「飲食」原來是生命所需；「飲食」也是一種享受、一種幸福。但是，我們得清清楚楚地意識到—「過度的飲食」反而是一種「成癮」，對身體是一種傷害；對生命是一種禁錮與束縛。
因此，在課程中我們會練習「斷食」。
「斷食」是我們生活中必須具備的養生技巧，「斷食」的重點不在於「不吃」，而是在於「飲食間距」的延長。
現代飲食的質（內容）、量（飲食熱量、飲食頻率次數）是有待商榷的。
在飲食上我並不特別要求，吃葷與吃素，自然就好，自在就好！
我在意的是—身體如何有效地消化這些食物，獲取能量，並且順利的將其廢物排除，不造成身體的負擔。而這跟吃的「內容」與吃的「量」較不相關，反而跟吃的「頻率」更為緊密。
頻繁的飲食會造成身體的消化運作機轉過於繁忙，以致於無法充分完整的消化吸收與排除廢棄物。因此，這其中的關鍵在於「飲食間距」，即一餐與一餐間的時間距離，飲食的間距越長，越有助於身體的消化吸收與廢棄物排除，也更能減經身體的負擔、強化體質與喚醒身體的本能運轉。
然「飲食間距」取決與每個人的體質與生活作息，因人而異，排除孩童、孕婦、肝病、洗腎病患以及重症、極度虛弱的病人等等不宜貿然實施之外，一般正常人的狀況，「飲食間距」在12-24-48小時都是很自然的，身體是可以輕鬆勝任的。
因此，請大家在行前這幾天，先練習「少吃一餐」。
我的建議是午餐。這樣剛好間距是12小時。若可以則可再進一步「少吃兩餐」，甚至「少吃三餐」。倘若肚子餓了怎麼辦？那就自在一點，體貼自己一下，想吃就吃。反正就是常常練習「少吃一餐」就對了。
2019年7月14日 星期日
2019年7月12日 星期五
2019年7月11日 星期四
2019年6月27日 星期四
身心淨化覺察工作坊: 7/20-7/22台東豐濱《身心淨化覺察課程》(2天2夜)
2019年5月21日 星期二
身心淨化覺察工作坊: 5/25-26身心(SOMA)的淨化與覺醒（實驗）課程
5/25-26身心(SOMA)的淨化與覺醒（實驗）課程:
■ 前言 這個課程，最終極的目的，是讓每一個人清醒地覺察、體知自己的身心意境；是讓每一個人學會適當、合宜地使用、調整身體；是讓「健康」變成一種「必然」的生活型態！ 本課程藉由： 《身體淨化》—「極簡飲食到斷食」、「辟谷輕身按摩」 《身體覺察》—「本然調整」與「...
2019年1月19日 星期六
養生運動的首選—站樁
再好的養生運動，學不會、做不到、無法持續，通通都沒有用！
一起｜來站樁。
站樁的好處不勝枚舉。不過，也別想太多，輕輕鬆鬆地「站」就是了！
很多人談起「養生」就聯想到飲食、武術、氣功、想到醫學，強調這個、強調那個，這個不行、那個不碰，又是「氣」、又是能量...，哎！輕鬆一點，「養生」不過就是對「身體有覺察力的本能」，就是「清楚、優雅一點的生活」。
話說站樁，其實不難，難的是在「堅持」與「持續」。為了克服這點，我想把大家都拖下水，發揮互助養生的精神，陪彼此運動，因此規劃《一起｜來站樁。》這個線上活動。
我不希望大家有壓力，我常說我是屬「佛系」的，隨緣就好。有空就上線一起站樁。只是這個時間上需要聽一點大家的意見。目前規劃是晚上9:00-9:30，我會花10-15分鐘講解、說明動作、答問，之後大家就可以下線，各自站樁15分鐘，隨後稍事休息、盥洗，準備就寢。有興趣參與的朋友，煩請不吝給予意見！
最後，我想說：我常問人家，健康是為了什麼？我想，我想給的答案是：
最後，我想說：我常問人家，健康是為了什麼？我想，我想給的答案是：
「健康不為什麼，只為優雅自在地在這人世間活著！」希望大家也有屬於你自己的答案。
最後最後，歡迎《一起｜來站樁。》
參考資料：
二、站樁30分 (黃庭書院) https://www.youtube.com/watch?v=oYA1eDr2xP0
2019年1月17日 星期四
閉眼原地慢跑（胼胝體運動法）
「胼胝體[1]運動法」是我在閱讀陳立川先生著作的《人體空間排毒—從皮膚到內臟依序清除你的毒素》[2]中介紹的一個運動方法。從形式上，簡單的來說就是—「閉著眼睛，原地跑步。」
一、施行時間：最好是每天早上起床。
二、準備工具：1.輕鬆褲裝。
2.約60x80cm的地毯或軟墊，務必要有止滑功能。
3.鬧鐘或可設定鬧鐘的手機。
■「閉著眼睛。」
再者，傳達平衡覺的特殊受器在內耳的前庭器(vestibular apparatus)，由三個半規管(semicircular canals)以及橢圓囊(utricle)、球狀囊(saccule) 組成，球狀囊與橢圓囊負責偵測靜態的平衡訊息(靜態平衡)，此種訊息對於維持身體姿勢至為重要，三半規管排列互相呈垂直狀態，分別負責三個不同方向的運動平衡訊息 (動態平衡) ，因此，不論那個方向的動作皆能刺激微小的受納細胞，把人體環境的位置通知大腦。
若身體已失去平衡或即將失去平衡時，來自半規管的刺激將會通知大腦中樞(CNS)來調整或修正，使身體免於失去平衡（林正常，1987）。
因此，倘若閉上眼睛則能讓大腦中樞(CNS)的平衡機轉獲得訓練，產生更好的調整能力。
人在張眼、閉眼、清醒或昏迷狀態下，腦電波的振動頻率會有明顯不同的變化，約在1~40Hz之間，國際腦波學會（International Organization of Societies for Electrophysiological Technology）依照不同的頻率，將腦波分為α、β、δ、θ波。
一、β波：當人專注於思考、推理，或是壓力大、心情緊張、不自在、憂慮等，容易測到β波（12～38Hz），β波頻率最高，是「意識」層面的腦波。
二、α波：在專注力下降、放鬆、神遊四方、放空、心不在焉、閉上眼睛後，會測到α波（8～12Hz），α波可以說是「意識與潛意識」之間的橋樑。
三、θ波與δ波：一旦進入睡眠時，腦電波會變成低頻波θ波（4～8Hz）與δ波（0.5～4Hz），θ波是「潛意識」的波，例如記憶、知覺、情緒、態度、信念、夢境或冥想等；δ波是「無意識」的層面，在恢復體力的睡眠時需要。α、β、δ、θ波的組合型態可反應人體行為及學習上的表現。[4]
簡單的說，閉上眼睛就會產生α波，讓人放鬆。
■「原地跑步。」
跑步是人類原始的自然行為，對健康體能的提升與維持很有幫助。依個人體會，原地跑步是最簡便、最省力、最不傷害膝蓋的跑步方式（有機會再細說）。
這個「閉著眼睛，原地跑步。」的運動是一個很不錯的參考，推薦給大家！
參考資料：
[1]胼胝體（Corpus callosum）是哺乳動物大腦的一個重要白質帶。它連接大腦的左右兩個半球。胼胝體是大腦最大的白質帶，其中約包含2-2.5億個神經纖維。大腦兩半球間的通信多數是通過胼胝體進行的。https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%83%BC%E8%83%9D%E4%BD%93
[2]陳立川（2009）。人體空間排毒—從皮膚到內臟依序清除你的毒素。台北市：如何出版社。p199-p201。
[3] http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(09)60456-6/fulltext
[4]http://secretbrain.weebly.com/3312627874303403106123494.html
圖片來源：網路。
作法：一、施行時間：最好是每天早上起床。
二、準備工具：1.輕鬆褲裝。
2.約60x80cm的地毯或軟墊，務必要有止滑功能。
3.鬧鐘或可設定鬧鐘的手機。
三、施行方式：
1.鋪好地毯，周遭的障礙物要清開。
2.換上輕鬆褲裝，赤腳。
3.設定10-15分鐘的鬧鐘，時間可慢慢延長。
4.按下鬧鐘。
5.閉上眼睛。
6.開始原地慢跑，注意自己的腳步，不要踩出墊子外。
7.以自己最舒適的節奏、速度跑步，調整好呼吸，輕鬆地跑著，直到鬧鐘響。
8.睜開眼睛，查看自己的臉朝著那個方向。
9.坐下來、輕拍、按摩自己的大腿、膝蓋、小腿。
10.喝杯溫開水，擦擦汗。
說明：■「閉著眼睛。」
2009刺絡針雜誌 (The Lancet) 重新定義健康的意涵時，只用了一句話：「何謂健康？健康乃是適應能力。」(What is health? The ability to adapt.) [3] 雖然只是一個簡短的定義，卻大大地開啟了健康詮釋的空間、讓人們對健康的理解與適用性更加的彈性、寬闊。
閉上眼睛運動，是促進身體調適能力的最佳方法之一。視覺（visual perception）會影響平衡，動作時，當人們能夠看到身體的位置時，比看不到身體的位置時，腳能夠維持平衡。再者，傳達平衡覺的特殊受器在內耳的前庭器(vestibular apparatus)，由三個半規管(semicircular canals)以及橢圓囊(utricle)、球狀囊(saccule) 組成，球狀囊與橢圓囊負責偵測靜態的平衡訊息(靜態平衡)，此種訊息對於維持身體姿勢至為重要，三半規管排列互相呈垂直狀態，分別負責三個不同方向的運動平衡訊息 (動態平衡) ，因此，不論那個方向的動作皆能刺激微小的受納細胞，把人體環境的位置通知大腦。
若身體已失去平衡或即將失去平衡時，來自半規管的刺激將會通知大腦中樞(CNS)來調整或修正，使身體免於失去平衡（林正常，1987）。
因此，倘若閉上眼睛則能讓大腦中樞(CNS)的平衡機轉獲得訓練，產生更好的調整能力。
人在張眼、閉眼、清醒或昏迷狀態下，腦電波的振動頻率會有明顯不同的變化，約在1~40Hz之間，國際腦波學會（International Organization of Societies for Electrophysiological Technology）依照不同的頻率，將腦波分為α、β、δ、θ波。
一、β波：當人專注於思考、推理，或是壓力大、心情緊張、不自在、憂慮等，容易測到β波（12～38Hz），β波頻率最高，是「意識」層面的腦波。
二、α波：在專注力下降、放鬆、神遊四方、放空、心不在焉、閉上眼睛後，會測到α波（8～12Hz），α波可以說是「意識與潛意識」之間的橋樑。
三、θ波與δ波：一旦進入睡眠時，腦電波會變成低頻波θ波（4～8Hz）與δ波（0.5～4Hz），θ波是「潛意識」的波，例如記憶、知覺、情緒、態度、信念、夢境或冥想等；δ波是「無意識」的層面，在恢復體力的睡眠時需要。α、β、δ、θ波的組合型態可反應人體行為及學習上的表現。[4]
簡單的說，閉上眼睛就會產生α波，讓人放鬆。
■「原地跑步。」
跑步是人類原始的自然行為，對健康體能的提升與維持很有幫助。依個人體會，原地跑步是最簡便、最省力、最不傷害膝蓋的跑步方式（有機會再細說）。
這個「閉著眼睛，原地跑步。」的運動是一個很不錯的參考，推薦給大家！
參考資料：
[1]胼胝體（Corpus callosum）是哺乳動物大腦的一個重要白質帶。它連接大腦的左右兩個半球。胼胝體是大腦最大的白質帶，其中約包含2-2.5億個神經纖維。大腦兩半球間的通信多數是通過胼胝體進行的。https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%83%BC%E8%83%9D%E4%BD%93
[2]陳立川（2009）。人體空間排毒—從皮膚到內臟依序清除你的毒素。台北市：如何出版社。p199-p201。
[3] http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(09)60456-6/fulltext
[4]http://secretbrain.weebly.com/3312627874303403106123494.html
2019年1月12日 星期六
《新的一年，決定健康》
一《新的一年，決定健康》一
這個Blog是為了大家的健康而開設的。
在去年，我和幾位養生老師花了一段時間，去學習也試run了一天、二天一夜、三天兩夜的「身心淨化覺察課程」。探討身體最合理的結構排列、覺察身體各種生理能量脈動，並試將它們融入生活行為，成為一套可以「學得會、做得到、能持續」的養生運動。期待讓您用三天的時間，啓動一生健康的關鍵。
「每日站樁」是即將推出的線上養生課程，站樁是最好的養生運動首選，也是最重要的養生運動基礎。
我預定每天選定晚上9:00-9:30，大家各自在自己的地方，通過視訊或直播，大家一起站樁。確切時間近期通知。
為了豐富生命的藝術內涵，也辦了「書道養生」的課程。今年預計開「甲骨文-篆書」課程。
群組裡有很多養生老師，養生老師的「互助養生課程」已經上運作了快一年，預計開放給更多有興趣參與的養生老師。另外，我也特别規畫了一個「養生老師素質提昇計畫」。今年預計開的是「繪畫解剖學」，期待與大家一起學習。
新的一年，決定健康的一年!
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